Protocoles quotidiens
Suivez des programmes hebdomadaires structures autour de vos objectifs. Repas, entrainements, habitudes : tout est planifie et guide.
iOS et macOS
Structurez votre vie. Suivez le protocole.
Protokol transforme des cadres de sante et de performance en routines quotidiennes structurees : nutrition, entrainement, recuperation et habitudes.
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Templates de protocoles
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Outils quotidiens
AI
Analyse du journal
∞
Routines personnalisees
Tout au meme endroit
Les outils dont votre routine a besoin
Du reveil du matin a la reflection du soir, Protokol garde votre journee lisible.Liste de courses intelligente
Votre liste de courses est generee automatiquement depuis les protocoles demarres. Parcourez par semaine et cochez au fur et a mesure.
Journal IA
Ecrivez vos entrees quotidiennes et recevez une analyse structuree : emotions, schemas cognitifs, questions de reflection.
Recettes guidees
Des recettes etape par etape avec minuteurs integres pour suivre sans quitter l'app.
Entrainements guides
Des seances structurees avec series, repetitions, repos et descriptions, jusque sur l'Apple Watch.
Respiration et focus
Box breathing, Wim Hof, 4-7-8 et plus encore. Associez-les aux minuteurs Pomodoro pour le travail profond.
Projets et taches
Une gestion legere des projets pour garder vos objectifs personnels et professionnels visibles avec votre routine.
Apple Sante
Sommeil, VFC et activite Apple Sante enrichissent votre vue quotidienne et l'analyse du journal.
Apple Watch
Consultez votre journee, lancez un entrainement ou suivez votre respiration depuis le poignet.
Prets a demarrer
Des protocoles experts, prets a suivre
Explorez des programmes selectionnes. En un clic, votre calendrier, vos courses et vos entrainements se remplissent automatiquement.
NutritionBien-etreTDAH
Neuro-performance et anti-inflammatoire
Optimise pour la regulation de la dopamine et la sante intestin-cerveau avec des repas et aliments cibles.
ForceHypertrophie
Maitrise FullBody Titan
Programme avance sur 3 jours pour les pectoraux, le dos et les epaules avec progression integree.
VeganNutritionFlexibilite
Flexi Vegan
Un protocole nutritionnel vegetal flexible qui equilibre macros, micronutriments et plaisir des repas.
CardioImpact faible
Le marcheur
Construisez une habitude de marche quotidienne avec distances, temps cibles et jours de recuperation.
ForceCalisthenics
Fondation Street Workout
Maitrisez les bases au poids du corps : tractions, dips, pompes, avec un plan progressif de 4 semaines.
RespirationRecuperation
Fondation Respiration Profonde
Une pratique quotidienne de respiration pour reduire le stress, soutenir la VFC et creer un rituel d'ancrage.
Comment ca marche
Operationnel en quelques minutes
01
Definissez votre routine
Renseignez votre reveil, vos fenetres de repas, votre coucher et votre localisation. Protokol utilise ces ancres pour organiser la journee.
02
Demarrez un protocole
Parcourez la bibliotheque et demarrez un ou plusieurs programmes. Calendrier, courses et entrainements apparaissent tout de suite.
03
Suivez votre journee
Ouvrez Protokol le matin pour voir vos evenements. Validez les repas, lancez les seances, cochez les courses, notez votre journal.
04
Observez et ajustez
Le journal IA fait ressortir les tendances avec le temps. Avec Apple Sante, vous voyez ce qui fonctionne vraiment.
Pret a suivre le protocole ?
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